Les niveaux en marche nordique

Différents niveaux de marche nordique peuvent être définis :

⭐️Niveau 1 :

Vous marchez avec les bâtons… mais ils ne vous propulsent pas encore vraiment !

Vous avez encore tendance à « promener » vos bâtons, plutôt qu’à les utiliser pour vous propulser.

La synchronisation entre les bras et les jambes n’est pas encore bien maitrisée.

Vos coudes ont tendance à rester collés le long du corps.

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⭐️⭐️ Niveau 2 :

Vous maitrisez les fondamentaux de la Marche Nordique

Vous synchronisez correctement vos bras et vos jambes.

Le mouvement des bras part désormais bien depuis l’articulation de l’épaule.

En revanche :

La poussée des bras vers l’arrière n’est pas encore présente : les mains s’arrêtent au niveau des hanches.

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⭐️⭐️⭐️ Niveau 3 :

L’amplitude arrière apparaît… mais elle n’est pas encore automatique

Vous arrivez maintenant à pousser derrière les hanches, votre mouvement devient plus ample et plus efficace.

mais dès que votre attention se relâche, l’amplitude a tendance à diminuer et, vous retomber rapidement dans vos anciennes habitudes.

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⭐️⭐️⭐️⭐️ Niveau 4 :

La technique est installée !

L’amplitude est présente naturellement, sans que vous ayez besoin d’y penser.

En revanche :

Vous pouvez encore être un peu raide au niveau des épaules ou du buste.

Votre bras faible peut encore parfois faire des siennes. (sur l'amplitude ou le lâché/rattrapé de bâton)

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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Niveau 5 :

La marche devient fluide, puissante et naturelle.

Vous ressentez de belles sensations de glisse sur le sol, avec davantage de détente, de souplesse et de décontraction dans le mouvement.

Votre bras faible a rattrapé l’autre, ce qui permet une meilleure symétrie et un meilleur équilibre dans la poussée.

Vous êtes désormais capable de conserver une belle amplitude et une belle allure tout en marchant avec une relative économie d’énergie.

La technique n’est plus quelque chose à laquelle vous devez penser en permanence : elle devient naturelle

Et même une fois le niveau 5 atteint, il reste encore de nombreuses façons de progresser dans notre sport : vitesse, nouveaux défis, parcours plus exigeants…

👉 Avez-vous repéré votre niveau ?

Êtes-vous prêt à passer au niveau supérieur cette année ?

(Extrait d'une newsletter de Marin ORTEGA Site internet : marchons-nordique.fr)